Quais exercícios podem ser feitos com varizes das pernas

exercício para varizes

As varizes são consideradas um aumento das veias, tanto em comprimento quanto em diâmetro, acompanhado de afinamento da parede vascular. A causa da doença é uma violação da elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos, devido à disfunção das válvulas vasculares. O tratamento de varizes das extremidades inferiores e outros segmentos do corpo humano consiste em tomar medicamentos e exercícios terapêuticos especiais.

Os benefícios dos exercícios terapêuticos

exercicios para varizes

As varizes são uma doença que impede você de viver uma vida com qualidade e realização. É quase impossível se livrar dele, mas existem muitas maneiras de melhorar a condição dos vasos sanguíneos, prevenir exacerbações e complicações. A patologia afeta as mulheres com muito mais frequência do que os homens. As estatísticas mostram que, na maioria das vezes, as varizes se desenvolvem em idade ativa, após 30 a 40 anos.

As observações mostraram que as pessoas que levam um estilo de vida sedentário correm o risco de desenvolver varizes. Portanto, a principal ferramenta no combate à doença são os exercícios terapêuticos. Foi desenvolvido por flebologistas e angiocirurgiões experientes. O complexo é baseado em exercícios especiais que:

  • normalizar o fluxo de linfa;
  • melhorar a aptidão física geral;
  • aumentar a resistência;
  • ativar o fluxo sanguíneo arterial;
  • acelerar a circulação sanguínea;
  • aumentar o tônus vascular.

Um estilo de vida sedentário e falta de movimento causam congestão nos órgãos, principalmente nas extremidades inferiores, o que aumenta a pressão do fluido sanguíneo nos vasos, um excesso de linfa. Nas sensações, isso se manifesta na forma de dor nas pernas, dificuldade de movimento, inchaço. Cargas regulares de acordo com um esquema especialmente projetado eliminam desconforto e dor.

Quem mostra exercícios para varizes?

exercícios terapêuticos para varizes

Os exercícios terapêuticos para varizes são indicados principalmente para aqueles que já foram diagnosticados com varizes de membros inferiores por especialistas. Você também deve se envolver em exercícios especiais de ginástica para pessoas:

  • levando um estilo de vida sedentário;
  • cujo trabalho é ficar sentado ou em pé por muito tempo;
  • ter maus hábitos;
  • preferindo cruzar as pernas com frequência enquanto está sentado;
  • cujos parentes sofrem desta doença.

Os especialistas aconselham realizar exercícios terapêuticos de 15 a 30 minutos por dia. É melhor fazer os exercícios várias vezes ao dia. Ao longo do dia, você também deve fazer pausas a cada hora para se movimentar.

Adendo!

Uma das variações mais eficazes e acessíveis de exercícios terapêuticos é a caminhada. Todos os dias, para a saúde dos vasos das pernas, pelo menos 10 mil passos devem ser dados.

Características da atividade física

Um efeito negativo nas veias com varizes é a falta de atividade física e cargas excessivas. Não se envolva em exercícios terapêuticos até a exaustão.

Outro fator importante nos exercícios terapêuticos é a roupa. Não é necessário usar um uniforme apertado e espremido para a ginástica. Isto é especialmente verdadeiro para as extremidades inferiores. Leggings, calções, calças apertadas irão criar pressão sobre a pele e comprimir os vasos sanguíneos. Escolha calças de moletom largas feitas de tecidos naturais.

Antes de iniciar as aulas, certifique-se de consultar o seu médico líder. Você também deve visitar o médico após a ginástica. Estabeleça como regra ir a um flebologista ou angiocirurgião uma vez a cada 2 meses. O monitoramento constante de análises e diagnósticos permitirá manter a patologia sob controle, identificar melhorias ou complicações e corrigir ações posteriores.

Quais esportes podem ser feitos com varizes?

Com varizes das extremidades inferiores, todos os esportes são mostrados que não estão associados a movimentos bruscos e cargas excessivas nas pernas. Os médicos recomendam dar preferência a:

  • natação;
  • Pilates
  • dança, não superior a 40 minutos;
  • andando;
  • ciclismo;
  • correr, não mais que 15 minutos;
  • ioga.

Qualquer esporte em que é permitido praticar sentado ou deitado de costas é permitido para varizes. Por exemplo, você pode fazer exercícios para os braços, abdominais, desenvolver flexibilidade.

O que não fazer com varizes

Você não deve praticar esportes associados ao aumento do estresse nas pernas. Se você tem varizes nas extremidades inferiores, os seguintes exercícios e atividades são contra-indicados para você:

  • lutar;
  • aeróbica passo;
  • exercícios de força nas pernas para ganhar massa muscular (leg press);
  • investe para a frente e para o lado;
  • agachamentos;
  • condição física;
  • voleibol;
  • basquetebol;
  • futebol americano;
  • pular corda;
  • hóquei, etc

Durante a execução do acima, não ocorre o pleno funcionamento das válvulas dos vasos. As paredes vasculares são esticadas, as válvulas não movem o fluxo reverso, como resultado, não há fluxo reverso de sangue.

Importante!

Grande atenção deve ser dada aos sapatos. Com varizes, deve-se dar preferência a tênis de alta qualidade ou chinelos esportivos com sola de ar.

O principal conjunto de exercícios para todos os tipos de doenças

O complexo geral de exercícios terapêuticos, desenvolvido por flebologistas altamente qualificados, é adequado para todos os tipos de varizes. Para as aulas, prepare um tapete antiderrapante, uniforme confortável e calçados especiais. Exercícios básicos:

  1. De uma posição supina, você precisa puxar uma perna para o peito, prendendo-a sob a articulação do joelho. Isto é seguido por um membro apertado, endireitar e congelar por alguns segundos. Abaixe com cuidado. Faça o mesmo com a segunda perna.
  2. De uma posição supina, levante ambas as pernas, mantenha-as retas por alguns segundos. Em seguida, dobre os joelhos e endireite novamente. Fique nesta posição. Abaixe as duas pernas e após 3-4 segundos repita o ciclo novamente.
  3. De uma posição supina, levante as pernas em um ângulo reto e faça movimentos rotacionais do pé alternadamente com cada membro. O exercício deve ser feito no sentido horário e anti-horário.
  4. A partir de uma posição supina, levante as pernas em ângulo reto, fixe-as por alguns segundos e trabalhe intensamente com os dedos dos pés.
  5. A partir de uma posição supina, levante as pernas em ângulo reto e faça movimentos com os pés, esticando as meias e puxando-as em sua direção. Além disso, os pés devem ser girados para o lado - para dentro e para fora.
  6. Na posição sentada em uma cadeira, é necessário endireitar as pernas e mover os pés em diferentes direções, além de fazer movimentos circulares em uma direção e outra.
  7. De uma posição deitada de costas ou de bruços, é necessário pressionar os braços estendidos ao longo do corpo até as pernas e levantar alternadamente a perna estendida o mais alto possível. No ponto mais alto, fixe o membro por alguns segundos e abaixe-o suavemente.
  8. De pé na inspiração, levante os membros superiores, afaste-os, incline o corpo para a frente e uma das pernas, em oposição às costas. Desenhe uma "andorinha".
  9. De pé, role do calcanhar aos dedos do pé e para trás, transferindo suavemente o peso do corpo.
  10. Caminhe ao redor da sala nos calcanhares ou na ponta dos pés alternadamente por 15 minutos.

Todos os exercícios têm um efeito benéfico sobre o estado dos vasos sanguíneos, fluxo sanguíneo e linfático. Cada um deles deve ser repetido 10-15 vezes. É melhor se você encontrar a oportunidade de realizar todo o complexo pelo menos 2 vezes ao dia.

exercício para varizes

Exercícios de perna

Os exercícios terapêuticos para varizes das extremidades inferiores incluem a descarga dos vasos sanguíneos, ativar o fluxo sanguíneo e o fluxo linfático:

  1. Na posição supina, coloque um travesseiro grande ou vários pequenos sob os pés. Certifique-se de que as pernas estejam niveladas, desviando-as da horizontal do chão em 20 graus. Relaxe nesta posição.
  2. De uma posição supina no chão, dobre os membros inferiores, apoiando os calcanhares no chão. Os braços são estendidos ao longo do corpo e ficam nas costas, nos quadris. Enquanto inspira, levante a extremidade superior do tronco e sente-se. Ao expirar, deite-se lenta e suavemente.
  3. De uma posição supina com os braços estendidos ao longo do corpo, levante ambas as pernas 20 graus e depois o chão com um travesseiro entre os pés. Ao expirar, abaixe as pernas.
  4. De uma posição supina, concentre-se na cintura escapular superior e nos pés. Enquanto inspira, levante as nádegas e abaixe as costas do chão, congele por alguns segundos e abaixe-se enquanto expira.
  5. De uma posição supina, você precisa esticar os braços ao longo do corpo, dobrar as pernas na altura dos joelhos e colocá-las no chão. Em seguida, puxe e estique o estômago, inspirando e expirando profundamente.

Cada exercício deve ser feito pelo menos 15 vezes. O exercício regular irá prevenir complicações e melhorar a qualidade das veias.

Exercícios de mão

Para reduzir o desconforto com varizes e melhorar a condição dos vasos sanguíneos, execute o seguinte conjunto de exercícios terapêuticos:

  1. Na posição supina, você deve elevar os membros inferiores e superiores retos e alongados em um ângulo reto. Mantenha a posição por alguns segundos com uma respiração profunda. Agite seus braços e pernas por 2-3 minutos em uma posição elevada.
  2. Em pé, você precisa colocar as palmas das mãos atrás da cabeça e dobrá-las em uma trava na parte de trás da cabeça. Execute curvas suaves do corpo para a direita e para a esquerda.
  3. Na posição de pé, você precisa esticar os braços para a frente paralelos ao chão e cerrar as palmas das mãos em punhos. Mantenha a posição por alguns segundos e abra os dedos o máximo possível.
  4. De uma posição supina, levante um braço enquanto resiste com a outra mão, segurando o pulso do membro em ascensão. Faça para as duas mãos.
  5. De pé, levante os braços estendidos e feche os dedos com força em punhos e solte-os. Corra pelo menos 80 vezes.

Cada exercício deve ser feito pelo menos 15-20 vezes. O maior efeito dará exercícios terapêuticos, que você realizará pelo menos 2 vezes ao dia.

Útil!

De grande importância no estado das veias são os maus hábitos, principalmente o tabagismo. Abandone os cigarros, que afetam negativamente a condição dos vasos sanguíneos.

Exercícios para a pequena pélvis

Com varizes na pequena pélvis, um conjunto de exercícios deve ser realizado com o objetivo de eliminar o congestionamento:

  1. A partir de uma posição supina, levante as pernas dobradas na altura dos joelhos e faça o exercício de "bicicleta". Certifique-se de que a região lombar esteja pressionada contra o chão. Realize ciclismo simulado em uma direção e na outra. Gire as pernas por pelo menos 3 minutos em uma direção.
  2. De uma posição supina, estique os braços ao longo do corpo, levante as pernas estendidas 20-25 graus acima do chão e faça o exercício horizontal da tesoura.
  3. De uma posição supina, estique os braços ao longo do corpo, levante as pernas estendidas 40-55 graus acima da superfície do chão e faça o exercício "tesoura vertical".
  4. De uma posição supina, é necessário se concentrar na cabeça e nas omoplatas. Ao inspirar, você deve levantar as pernas e arrancar as nádegas do chão - faça uma postura de bétula. Apoie a região lombar com as mãos. Mantenha as pernas estendidas em ângulo reto com o chão e dobre os joelhos.
  5. De pé, as pernas devem ficar mais abertas que os ombros. Endireite as costas, enquanto inspira, você deve se abaixar lentamente em um semi-agachamento sem atingir as coxas paralelas ao chão. Fixe-se nesta posição por alguns segundos. Lentamente, tome a posição inicial.
  6. A partir de uma posição sentada no chão, é necessário enfatizar os braços estendidos para trás. Uma perna deve estar dobrada na altura do joelho e a outra perna esticada com amplitude máxima deve ser levantada.

Todos os exercícios devem ser feitos na quantidade de 15-20 repetições.

Exercícios adicionais

Independentemente da localização das varizes, execute um complexo várias vezes, o que contribui para o fortalecimento geral dos vasos venosos:

  1. De pé, role da ponta do pé para o calcanhar, transferindo o peso do corpo. Não faça movimentos bruscos, respire profunda e uniformemente, mantenha o equilíbrio. Faça pelo menos 30 rolos.
  2. Em pé, caminhe sem levantar os dedos dos pés, levantando alternadamente os calcanhares e transferindo o peso do corpo de um pé para o outro. Complete pelo menos 30 exercícios.
  3. Em pé, inspire, puxe os ombros para trás, tentando conectar as omoplatas e projetando o peito. Ao expirar, retorne os ombros para a frente e abaixe a cabeça até o peito. Execute o exercício lentamente pelo menos 15-20 vezes.
  4. De pé, inspire, levante os braços retos e estique-se na ponta dos pés. Congele por alguns segundos e abaixe-se lentamente. Repita pelo menos 15-20 vezes.
  5. Em qualquer posição, contraia e relaxe os músculos glúteos. Congele por alguns segundos sob tensão. Faça várias séries por dia. O número de repetições de cada vez é de pelo menos 15-20.

Esses exercícios não levam muito tempo, mas servem como uma excelente ferramenta para ativar o fluxo da linfa e do sangue venoso.

Exercícios para a prevenção de varizes

Qualquer doença é melhor prevenir do que remediar. Se você está em risco ou tem todos os pré-requisitos para o desenvolvimento de varizes, comece a fazer exercícios preventivos com antecedência:

  1. Na posição supina, estique os braços ao longo do tronco. Levante as pernas esticadas para uma cadeira baixa. Alternadamente, puxe o dedo do pé em sua direção. Faça pelo menos 15-20 repetições com cada pé.
  2. Na posição supina, estique os membros superiores ao longo do corpo, levante as pernas esticadas e espalhe-as o máximo possível para os lados. Realize movimentos rotacionais dos pés para fora e em pelo menos 15-20 vezes em cada direção.
  3. Deitado de costas, estique os braços retos ao longo do corpo. Levante as pernas retas a 45 graus e separe-as. Realize movimentos circulares com as pernas dobradas nos joelhos para dentro e para fora. Faça 15-20 repetições.
  4. De uma posição supina, levante as pernas esticadas enquanto inspira. Levante as nádegas do chão e ajude-se com as mãos para corrigir a parte inferior das costas. Certifique-se de que seus pés estejam perpendiculares ao chão. Abra as pernas para os lados e balance para a esquerda e para a direita e para a frente e para trás. Mantenha o seu equilíbrio.

Faça alguns saltos leves na ponta dos pés de vez em quando ao longo do dia. Então faça uma pausa e pule novamente.

Outras maneiras de tratar a doença

Como recomendações adicionais para varizes, os médicos recomendam uma abordagem abrangente para o problema:

  • ajuste sua dieta, adicione vegetais, frutas, peixes e frutos do mar ao cardápio;
  • recusar maus hábitos;
  • escolha roupas íntimas confortáveis que não restrinjam os movimentos;
  • usar meias de compressão, collants, meias;
  • fazer exercícios terapêuticos;
  • caminhar todos os dias;
  • ir nadar;
  • vá para a massagem de drenagem linfática.

Existem também vários métodos populares para o tratamento de varizes.

massagem nos pés para varizes

Massagem

A massagem para varizes das extremidades inferiores deve ser realizada por um especialista qualificado. É um esquema de movimentos ao longo de linhas de massagem, acelerando o fluxo da linfa e melhorando a atividade dos vasos sanguíneos. Se você não tiver a oportunidade de participar de uma massagem do curso em uma instituição médica, realize as manipulações em casa, lembrando algumas regras:

  1. Todos os movimentos devem ser direcionados para os gânglios linfáticos. Por exemplo, se você estiver massageando a perna abaixo do joelho, faça todos os movimentos da parte inferior da perna até a patela. É sob ele que se concentra o linfonodo.
  2. Não empurre com muita força. Ajuste a força de pressão, não permita que os vasos sejam comprimidos.
  3. Use cremes de massagem ou pomadas para varizes.

Uma leve massagem nos pés no final de um dia de trabalho terá um efeito benéfico no bem-estar geral, dispersará a linfa e aliviará a fadiga.

Dieta

produtos para varizes

A dieta para varizes contém os princípios gerais de nutrição adequada:

  • exclua fritos, salgados, defumados;
  • limitar a ingestão de sal;
  • beba pelo menos 1, 5 litros de água potável;
  • comer vegetais e frutas diariamente;
  • enriquecer o seu menu com pratos de peixe;
  • comer cereais pela manhã;
  • abrir mão da farinha, do doce, da gordura animal, da margarina;
  • dê preferência a carnes magras - peru, frango, carne de coelho, carne bovina, vitela;
  • vapor ou ferva os alimentos.

Além de uma alimentação balanceada, escolha um complexo vitamínico junto com seu médico. É importante reduzir o peso se estiver longe do normal. O aumento da pressão nas veias causará complicações.

etnociência

Como auxílio no tratamento de varizes, existem receitas populares que se provaram positivamente:

  1. Pomadas de piolhos, castanha da Índia, celandine, absinto, repolho, Kalanchoe, casca de salgueiro. Para preparar, pegue uma das matérias-primas trituradas, misture com 300 ml de óleo vegetal e aqueça em banho-maria por 15 minutos. Resfrie e coe a mistura. Para densidade, adicione gordura animal ao produto. Esfregue a droga em seus pés diariamente.
  2. Tintura de Kalanchoe. Pegue a erva picada e despeje com álcool medicinal na proporção de 1 para 1. Deixe a mistura em um local escuro e fresco por 2 semanas. Em seguida, esfregue na pele da perna até os joelhos diariamente à noite.
  3. Vinagre de maçã. O vinagre de maçã comum a 9% deve ser esfregado nas extremidades inferiores. O produto é rico em vitaminas e minerais necessários para as embarcações. Efetivamente alivia o inchaço e melhora a circulação sanguínea.
  4. Envoltório de mel. O mel natural é aplicado na pele dos pés e envolto em polietileno. Os componentes úteis do mel têm um efeito benéfico no estado dos vasos sanguíneos. Tempo de exposição a partir de 2 horas.
  5. Compressas de folhas de repolho. A eficácia do repolho contra feridas mal curadas, inflamação da pele e veias foi comprovada há muito tempo. Aplique nas pernas e prenda com película aderente. Você pode manter pelo menos 2 horas ou deixar o produto durante a noite.
  6. Redes de iodo. Uma malha é desenhada nas pernas com iodo médico comum usando um cotonete. A ferramenta melhora a condição das veias inflamadas.

Atenção!

Para a preparação de remédios populares, em vez de álcool medicinal, você pode usar vodka.

Não confie apenas nos métodos tradicionais de tratamento. É necessário escolher um tratamento com um médico.

Contra-indicações para exercícios de fisioterapia para varizes

Na patologia, você não pode sobrecarregar as pernas. Os complexos físicos são projetados de forma a remover a dor e melhorar a condição das veias. Você deve abster-se de exercícios terapêuticos quando:

  • exacerbação de varizes;
  • piora da condição após o exercício;
  • doenças não associadas a varizes.

Qualquer desconforto deve ser comunicado ao médico. Somente em conjunto com um especialista você pode escolher o tratamento certo.

Conclusão

No tratamento de varizes, é importante ter uma abordagem abrangente do problema. Além da terapia medicamentosa, os exercícios terapêuticos apresentam alta eficiência. O sucesso dos exercícios depende da regularidade e cálculo da carga. Consulte seu médico regularmente para monitorar os resultados.